Revisión documental y precios consultados: 12 de octubre de 2026.
Para saber qué magnesio elegir, empieza por la forma química, la cantidad de magnesio elemental y cuántas cápsulas o comprimidos corresponden a la toma indicada. El número más grande del envase no basta para decidir.
Comparamos cuatro suplementos a partir de sus etiquetas y fichas de fabricantes y Amazon España. No hemos probado los productos ni medido su absorción. Las fotografías muestran los envases; las ilustraciones generadas acompañan la explicación.
Como Afiliado de Amazon, QueComprarPro obtiene ingresos por las compras adscritas que cumplen los requisitos aplicables. Esto no aumenta el precio que pagas.
Primero: entender la etiqueta
El peso del compuesto incluye el magnesio y las sustancias a las que está unido. Por eso, 1.700 mg de un complejo no equivalen a 1.700 mg de magnesio elemental. Comprueba también si la cifra corresponde a una cápsula o a varias.
Comparativa de cuatro suplementos de magnesio
La tabla describe cantidades declaradas; no establece una dosis personal ni recomienda tomar la cantidad más alta. Duración y coste se calculan con las indicaciones señaladas, sin envío, cupones ni suscripción. Los precios pueden cambiar.
| Producto | Formato | Magnesio elemental | Duración calculada | Precio / coste diario |
|---|---|---|---|---|
| HSN Bisglicinato 100 mg | 120 cápsulas | 100 mg/cápsula; 300 mg por 3 | 40 días a 3 cápsulas/día | 9,90 € / 0,25 € |
| Solgar Citrato | 120 comprimidos | 200 mg/comprimido | 120 días a 1 comprimido/día, según fabricante español | 19,70 € / 0,16 € |
| WeightWorld Complex | 180 cápsulas | 400 mg por 2 cápsulas | 90 días a 2 cápsulas/día | 18,99 € / 0,21 € |
| Nutralie Complex | 120 cápsulas | 201,30 mg por 2 cápsulas; 301,95 mg por 3 | 60 días a 2 cápsulas/día; 40 días a 3 | 18,90 € / 0,32–0,47 € |
HSN: bisglicinato y cantidad por cápsula
La referencia de 100 mg por cápsula declara una toma de tres cápsulas. Incluye bisglicinato de magnesio y cubierta vegetal. Conviene distinguirla de otras fórmulas de HSN, incluidas las tamponadas.
Permite comparar con claridad la cantidad por unidad, aunque el bote de 120 cápsulas dura 40 días siguiendo esa pauta del fabricante.
Ver HSN en Amazon
Solgar: citrato en comprimidos
La ficha española declara citrato como fuente de magnesio y 200 mg por comprimido, con una indicación de un comprimido al día. Es el menor coste diario de esta selección con los precios y pautas indicados.
Comprueba el tamaño del comprimido y la etiqueta del formato que recibas. Un coste menor no demuestra mayor eficacia.
Ver Solgar en Amazon
WeightWorld: complejo de cuatro formas
Combina bisglicinato, citrato, malato y taurato. Declara 400 mg de magnesio elemental por dos cápsulas y añade leucina. Los 1.700 mg destacados corresponden al complejo, no al magnesio elemental.
La lista especifica citrato tamponado. La mezcla de cuatro formas no demuestra por sí sola un beneficio superior, y la cantidad más alta no es automáticamente la adecuada para ti.
Ver WeightWorld en Amazon
Nutralie: citrato, bisglicinato y vitaminas
La etiqueta del bote de 120 cápsulas indica entre 2 y 3 cápsulas al día con agua. Su tabla corresponde a 3 cápsulas: 301,95 mg de magnesio elemental, 120 mg de vitamina C, 9 mg de B5 y 2,10 mg de B6.
Para 2 cápsulas, el magnesio calculado proporcionalmente es 201,30 mg. El bote dura 60 o 40 días, respectivamente. Son indicaciones del fabricante, no una recomendación personalizada.
Ver Nutralie en Amazon¿Qué cambia entre bisglicinato, citrato y otros tipos?
Citrato: las fuentes sanitarias describen mejor absorción que la del óxido en pequeños estudios. Eso no demuestra que sea la mejor opción para cualquier persona.
Bisglicinato: identifica magnesio unido a glicina. Hay que distinguir las fórmulas simples de las mezclas y revisar qué significa «tamponado» en cada referencia. El nombre de la forma no garantiza una tolerancia individual determinada.
Complejos: combinan varias formas. Contar tres, cuatro o cinco no demuestra un beneficio superior. La cantidad total tampoco indica por sí sola cuánto absorberá una persona. Malato, taurato y treonato no deben presentarse automáticamente como soluciones específicas para cansancio, corazón o memoria.
Magnesio para dormir, estrés y cortisol: qué sabemos
Que muchas personas busquen magnesio para dormir no demuestra que un bote mejore el sueño. Las revisiones de estudios sobre sueño, ansiedad y estrés encuentran resultados heterogéneos y limitaciones. No permiten asignar un producto de esta selección a «bajar el cortisol» ni prometer un resultado individual.
Las funciones normales del magnesio en músculos y metabolismo tampoco significan que añadir más resuelva cualquier cansancio. Si ese es el motivo de compra y persiste, conviene valorar su causa con un profesional.
Antes de empezar a tomarlo
Los suplementos pueden causar diarrea y molestias digestivas. La enfermedad renal aumenta el riesgo de acumulación; también existen interacciones, por ejemplo con ciertos antibióticos y bisfosfonatos. Consulta con un profesional si tienes enfermedad renal, tomas medicación, estás embarazada o en lactancia. No sumes varios suplementos sin revisar sus aportes.
La cantidad indicada por una marca no es una recomendación personalizada. Una alimentación con legumbres, frutos secos, semillas, cereales integrales y verduras de hoja aporta magnesio. El suplemento no sustituye esa alimentación.
Cómo elegir sin dejarse llevar por el envase
Si ya te han aconsejado suplementar, compara referencias con cantidades y formatos adecuados a esa indicación. Después valora cuántas unidades debes tomar, la tolerancia, los ingredientes añadidos y el coste. Un bote con más cápsulas puede durar menos si la toma requiere tres en lugar de una.
Las reseñas y las etiquetas de popularidad de una tienda no sustituyen esta comparación ni demuestran eficacia clínica.
Etiqueta de Nutralie consultada
Lectura relacionada: cómo comparar suplementos de colágeno por dosis y precio.
Fuentes y método
Revisión documental de las referencias enlazadas, sin pruebas propias ni puntuaciones de eficacia. Los costes están redondeados a dos decimales y dependen del precio y del número de unidades por toma.
- NIH: magnesio, absorción, efectos adversos e interacciones.
- Revisión de 2024 sobre ansiedad y calidad del sueño.
- Revisión sobre ansiedad y estrés.
- HSN: bisglicinato de magnesio 100 mg.
- Solgar España: composición y uso.
- WeightWorld: información nutricional.
- Nutralie: etiqueta del formato de 120 cápsulas reproducida arriba y ficha de Amazon enlazada.
